暑假来咯～
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要规划好下半年的复习
利用居家的机会好好复习
咱就是说 冲鸭 家人们！
1.定义：最大力量是指肌肉通过最大随意收缩克服阻力时所表现出的最高力值。
2.发展途径：
（1）增加肌肉横断面积；
（2）提高肌肉中的磷酸肌酸储备量，加快工作中ATP合成速度；
（3）提高肌肉间及肌肉内的协调性；
（4）改进和完善动作技术；
3.负荷安排：
（1）强度：控制在75%左右，不低于40%，可穿插90-95%/100%负荷强度；
（2）负荷量：次数、组数根据强度大小可确定，一般95%强度为1次，90%为2次，85%为3—4次，80%为4—5次，依次类推，组数一般控制在4—5组；
4.方法与手段：
（1）重复练习法：强度75—90%，组数6—8组，组间间歇3分钟；
（2）阶梯极限用力法：逐渐增加负荷强度，减少重复次数，至100%；另外，可采用极限次数法，以某一强度下重复达到极限次数，负荷强度较低，有利于增肌以及对心血管系统有深刻影响；
（3）静力训练法：肌肉收缩克服阻力，肌肉长度保持不变。负荷强度为90%或以上，每次持续收缩3—6秒 ，重复4次，每次间间歇3—4分钟。
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